Väl hemma bytte jag direkt om till träningskläder och så cyklade jag och mamma runt sjön, vilket är en mil ungefär. Det var nog den mest händelserika cykelturen någonsin, för först möter vi en polisbil på en smal, avskild väg som vi antar hade gripit någon då det satt en person bak i bilen. Lite längre fram ser vi en brandbil och längs med tågspåret mellan Floda och Öijared har gräset bredvid spåret tagit eld tidigare under dagen, och brandmännen håller på att packa ihop. Sedan när vi kommer till Nääs står det fler brandbilar där, och så är det en polishelikopter som håller på att landa på en utav ängarna. Har nog aldrig sätt så mycket räddningstjänst under en dag, någonsin.

Nu ska jag i alla fall ta en snabb dusch, och sedan ska jag hjälpa mamma med maten. Har inga planer för ikväll än så länge, så vi får väl se vad som händer.

Åkte upp till Nääs med mamma och Holly förut vid åtta tiden och sprang en runda där uppe. Det finns ju en jättefin promenad/ridväg som dem gjorde i ordning för några år sedan som är perfekt att springa på. Hade dock lite problem med smärta i vänstra, nedredelen av magen vilket gjorde att vi inte kunde springa hela rundan utan var tvugna att lägga in promenadpauser ibland, vilket sög. Men vi sprang så gott det gick i alla fal. Gjorde även tjugo utfallssteg, sedan var benen som spagetthi, haha.

Sedan åkte vi ner till ica och handlade kvarg samt lite annat och nu har jag precis duschat och fräschat till mig inför en ny skolvecka. Börjar denna veckan med nationella prov i svenska imrgon, 9,40. Läsförståelse, och det ska väl gå toppen hoppas jag! Känns i alla fall som det och jag är peppad att göra det bra för att få bra betyg.

Nej, nu ska jag sätta på ett avsnitt av gossip girl, har börjat se om hela serien igen, och sedan ska jag sova. Vi hörs imorgon. Puss och godnatt.

Gud, behöver verkligen komma igång med springandet igen så att jag hinner få upp konditionen till hösten då vi ska ha gympa två/tre gånger i veckan. Så efter att vi kom hem från middagen för en timme sedan gick jag och pappa ut och sprang en sväng. Dock en väldigt kort sväng som kanske tog 10/15 min, men det är bättre än ingenting. Gjorde även tio situps när vi kom tillbaka och det känns så skönt när man väl har gjort det.

Så nu ska jag gå ner och äta en macka eller något annat litet, och sedan ska jag sätta mig med datorn i sängen och verkligen tänka igenom vad jag äter under en dag samt strukturera upp mina måltider lite bättre. Får ju ont i huvudet i stort sätt varenda kväll, och jag tror att det kan bero på att jag äter och dricker för dåligt under dagen. Så ska försöka bli bättre på att äta mer regelbundet och se ifall det hjälper.

 

Usch, vad jobbigt det var att springa förut. Var ju flera månader sen jag sprang sist, så behöver verkligen komma igång nu igen och få upp konditionen. Men jag och mamma var i alla fall ute i en halvtimme förur och sprang uppe på Nääs. Vi gjorde även 10 situps, 5 armhävningar och 10x4 utfallssteg under tiden. Känns riktigt bra faktiskt, men behöver som sagt träna upp min kondition ordentligt.

 

Har nu under kvällen duschat, kollat sista avsnittet av ryttareliten, ätit kvällsmat samt kollat på Renées rubriker tillsammans med mamma. Ska strax gå upp och lägga mig i sängen och kolla bloggar innan jag tänkte sätta på någon film.
Imorgon fyller som sagt min bror år, men vi ska inte fira honom förrän på eftermiddagen, när pappa och Conny har kommit hem. Så under förmiddagen tänkte jag kanske ut och cykla en sväng. Ska höra med mamma om hon vill följa med. Annars kanske vi åker och gymmar. Eller så tar vi kanske cykeln till gymmet. ;) Två flugor i en smäll liksom! Sedan ska jag sätta mig ner och plugga samt söka jobb. Har ju svenska nationella efter lovet, och måste börja skriva på mitt tal jag ska hålla.

Nej, nu ska jag gå upp och lägga mig i sängen. Vi hörs mer imorgon!

Mötte upp mamma på gymmet efter skolan och körde ett såå bra benpass.

Började tio min pw på bandet för att värma upp och bli varm (tycker egentligen det är skit tråkigt att gå/springa på bandet, gör det mycket hellre ute, därför går jag så kort tid) och sedan körde vi ben på maskinerna. Mest lår, både över- och undersida, ljumskmusklerna och rumpa. Kör alla 10x3.

Sedan squats 20x3 och lunges 10x3. När jag skulle göra sista setet lunges skakade mina ben så sjuukt mycket, men det är skönt att känna att det tar! Avslutade med situps 10x3 och plankan.

Kom iväg rätt så sent till gymmet idag då både jag och mamma var ganska så sega imorses. Men vi kom iväg i alla fall och det var så skönt när vi väl var där.

Började tio min på bandet, powerwalk i uppförsbacke, för att sedan mjuka upp axlar samt skuldror med hjälp av de tre första övningarna i det här inlägget. Sedan körde vi överkropp med fokus på armar och rygg. Har träningsvärk i ryggen sedan igår, det det kändes ganska rejält. I slutet gjorde jag även 20x3 spuats och 10x3 lunges och kan säga att utfallsstegen kändes sjukt mycket. Så förmodar att jag kommer ha ordentlig träningsvärk i lår och rumpa imorgon.

Får se om det blir ett till pass ikväll eller inte. I såna fall ska jag nog bara springa på bandet och kanske lite crosstrainer, som igår.

 

Nu ska jag göra i ordning lite lunch och sedan gå upp och läsa en stund. Senare ska jag och mamma antagligen åka till allum en sväng. Vi hörs sen!

Nu ligger jag i sängen och kollar på bröllopsduellen och efter det ska jag sova. Jag och mamma ska upp och träna på morgonen imorgon igen. Tror det blir armar + axlar och lite rygg imorgon.

Godnatt, vi hörs imorgon!

Precis hemkommen från gymmet och det var såå skönt att komma igång och träna igen. Körde, som rubriken säger, armar, axlar och rygg idag och kan säga att det kändes. Är ju väldigt svag i överkroppen med, så behöver verkligen jobba upp musklerna där. Imorgon kör jag och mamma ett benpass på morgonen innan stallet och sen kanske vi åker till gymmet på eftermiddagen igen med pappa. Vi får se. Har ju lov, så ska köra gärnet hela veckan.

 

Nu sitter jag i alla fall nere i köket och kollar runt lite, läser bloggar och ska snart hjälpa mamma med middagen. Efter att vi har ätit ska vi åka en sväng till allum för att kolla efter ett par träningsskor. Vill nämligen komma igång med springningen igen, men det går inte så länge jag bara har ett par skor. Så behöver titta efter ett par inneskor då dem jag har nu egentligen är mina springskor.

 

Vi hörs senare!

Nu ska jag hoppa in i duschen, sedan äta middag och ta det lite lugnt här hemma innan jag ska packa och åka iväg igen.

Var riktigt motiverad och taggad på att träna förut efter skolan och jag antar att det var anledningen till att dagens pass gick så jäkla bra! Började med tio min uppvärming på löpbandet, sedan hantlar och mjuka upp axlarna. Efter det varvade vi ryggövningar med armar/axlar och det gick så himla bra. Är så himla klen i armarna, orkar inte så mycket och tar verkligen inte mycket i vikt alls. Men idag kändes allt så himla bra och jag orkade mer än jag gjort innan. Så var riktigt nöjd efter dagens pass idag.

 

Sedan var jag med min bror en sväng på rusta för han skulle handla lite dukar och två lampor hem till sig. Nu ligger jag i min säng och håller på och läser lite bloggar. Ska göra lite tidsinställda inlägg som jag kan lägga upp om jag inte hinner blogga någon dag och har även snott en lista av Sanna som jag ska fixa lite inlägg till.

Funderar på att gå ner och göra något gott lite senare, typ chokladbollar. Är så himla chokladsugen och då kan jag äta det framför farmen som kommer på tv senare ikväll.

 

Gud, känner verkligen att det var ett bra tag sedan jag tränade för är heeelt slut efter denna vecka, och än är den inte slut.

Körde armar, axlar samt lite rygg på gymmet idag. Började med 20 minuters uppvärming på bandet och sedan de tre första övningarna som jag har beskrivit i det här inlägget, för att mjuka upp axlarna innan vi gick på maskinerna. Kan säga att det var laagom jobbigt när det kom till att träna biceps/triceps 10x3, vilket fick bli det sista av dagens träningspass. Var helt slut efteråt och fick ändå går ner lite i vikterna idag då jag kände att jag inte orkade lika mycket som innan jul.

Men jaja, det är bara att komma igång igen och träna på så ska jag snart vara tillbaka där jag var innan jag tog en paus innan jul.

 

Så imorgon blir det ben, rumpa och mage som ska få plågas och på fredag ska jag till stallet och rida. Vi får väl se hur det går, för kommer nog vara aningens trött i hela kroppen efter denna veckan. Har gått från att inte ha rört på mig någonting till att ha ridit/tränat varje dag denna vecka. Men det känns såå skönt att verkligen ha kommit igång på riktigt nu igen!

 

Kom hem från gymmet för ungefär en timme sedan och har duschat och ätit lite.

Körde uppvärming 20min på löpbandet, sedan var det ju så sjukt länge sedan jag var på gymmet senast och de har bytt ut och fått helt nya och lite andra maskiner. Så idag var min träning inte speciellt logisk, utan gick runt till i stort sätt varje maskin och kollade hur man gjorde och vilken muskelgrupp de tränade. Måste ju lära mig maskinerna på nytt nu om jag ska kunna ha ett sammanhängade träningsschema.

Var inte heller så peppad på att träna idag och tog det väldgt lugnt då jag känner att jag fortfarande inte är helt frisk. Känner även att jag har tappa mycket under min paus nu under jul och nyår, så får börja enkelt med lätta vikter för att bygga upp mina muskler igen.

 

Nu ska jag bara slappa i soffan resten av kvällen. Är ensam hemma då mamma och pappa blev bjudna på middag hos min morbror, så är hundvakt för min prinsessa.

Ska även sova tidigt ikväll då jag ska upp tidigt imorgon. Ska nämligen ta bussen halv nio från mig för att åka till stallet.

Jag köpte ju ett gymkort för två månader sedan har har varit riktig duktig med att gå till gymmet minst tre dagar i veckan. Tyckte att det var kul och motiverande och kände faktiskt av att jag blev piggare och gladare samt att jag sov mycket bättre. Men nu de senaste två veckorna har det gått riktigt segt och förra veckan var jag inte på gymmet någonting alls på grund av att jag inte hann då jag var tvungen att prioritera plugg för att kunna hinna klart i tid, och nu efter den här ofrivilliga, korta vilan känns det inte alls lika motiverande att byta om till träningskläder för att åka iväg och svettas i några timmar. Så har bestämt mig för att ta en liten julvila från gymmet, förhoppningsvis så kort som möjligt, men i alla fall fram till efter julafton. Kanske kommer iväg till gymmet någon gång innan med, men just nu känns inte det så troligt.

 

Men i alla fall, jag vill ju inte sluta träna helt den här tiden då det inte är där som skon klämmer. Utan problemet är mer att jag inte orkar ta mig till gymmet. Så jag tänkte att varför inte göra så mycket jag kan här hemma? Min mamma har ändå en hel del träningmaterial så som hantlar, pilatesboll, hopprep och gummiband liggandes här hemma så jag har satt ihop ett litet träningsschema som jag ska göra så ofta jag hinner, men i alla fall minst tre dagar i veckan, som jag nu tänker dela med mig av som lite inspiration;

 

Varje dag har jag tänkt att jag ska gå ut på en promenad på minst en timme och i och med att jag nu är klar med alla arbeten i skolan och inte behöver tänka på det borde inte det här vara några problem att ha tid för. Det enda problemet som skulle kunna finnas i sådana fall är att jag är för lat haha, men har tänkt att slå två flugor i en smäll och ta med mig Holly ut på varje promenad för att underlätta för mamma då hon får tid för julbak och sånt och slipper tänka på att hon ska hinna gå ut med Holly varje dag.

Känner man sig extra hurtig kan man ju byta ut promenaden mot en joggingrunda, men riktigt så hurtig tror inte jag att jag är längre. Min jogginperiod brukar pågå under våren/sommaren då det är ljusare och lite varmare ute och man kan springa sent på kvällen, precis innan man ska sova, så att man somnar gott.

 

Sedan är jag väldigt stel i axlar samt skuldror, och fick på gymmet tre väldigt bra övningar för att mjuka upp. Dessa gör man med hantlar och inte för tung vikt i början innan kroppen vant sig. Jag kör på 2kg då mina armmuskler är så sjukt klena och jag behöver träna upp dem.
I alla övningar ska man stå med fötterna höftbrett isär, spänna magen samt tänka på att andas.

 

Första övningen så ska man "rulla axlarna". Man låter armarna hänga stilla rakt ner och drar sedan upp och bak axlarna långsamt innan man återgår till startposition.

 

Andra övningen är startpositionen armarna hängades. Man lyfter sedan båda armarna rakt fram, rakt ut och rakt upp tills din arm är rak från axel och ut till händerna och man varierar varje gång mellan att ha tummen och knogarna upp, du vrider alltså på armarna efter varje gång.

 

Tredje övningen startar med att du håller hantlarna i starposition vid öronen ungefär, sedan trycker du upp över huvudet så att hantlarna nästa krockar innan du återgår till statrposition.

 

Dessa övningar är de absolut första jag kör efter uppvärming och jag gör dem alla 10x3 gånger. Det brukar ta ungefär tio minuter då jag gör dem i lugn takt för att inte sträcka mig.

Ibland lägger jag till en extra övning där man i startposition har armarna hängades vid sidan, sedan lyfter man bara armarna rakt ut från sidan och upp så att axlar och händer är i samma höjd innan man återgår till startposition.

Även denna övning kör jag 10x3.

 

 

Sedan hade jag även tänkt att köra

till att börja med och sedan lägga på 10 till på squats och situps så fort det börjar kännas enklare.

Plankan kommer jag nog dock börja med att köra 30sek, vila 5sek och sedan 30sek till x3, då jag tycker att den är så. jävla. jobbig.

 

Sedan hade jag tänkt att jag vissa dagar ska lägga till hopprep 1minx3, utfallssteg 10x3 och lite övningar  med balansboll och gummiband för att få lite variation i träningen vilket gör det roligare.

 

Hej! Sitter i bilen på väg till gymmet med mamma och pappa. Vi ska göra vårt pass på ungefär en timme, som vi brukar göra men känner mig inte så pepp idag så vi får väl se hur de går idag. Förhoppningsvis blir jag mer peppad när jag väl är där.