Jag köpte ju ett gymkort för två månader sedan har har varit riktig duktig med att gå till gymmet minst tre dagar i veckan. Tyckte att det var kul och motiverande och kände faktiskt av att jag blev piggare och gladare samt att jag sov mycket bättre. Men nu de senaste två veckorna har det gått riktigt segt och förra veckan var jag inte på gymmet någonting alls på grund av att jag inte hann då jag var tvungen att prioritera plugg för att kunna hinna klart i tid, och nu efter den här ofrivilliga, korta vilan känns det inte alls lika motiverande att byta om till träningskläder för att åka iväg och svettas i några timmar. Så har bestämt mig för att ta en liten julvila från gymmet, förhoppningsvis så kort som möjligt, men i alla fall fram till efter julafton. Kanske kommer iväg till gymmet någon gång innan med, men just nu känns inte det så troligt.

 

Men i alla fall, jag vill ju inte sluta träna helt den här tiden då det inte är där som skon klämmer. Utan problemet är mer att jag inte orkar ta mig till gymmet. Så jag tänkte att varför inte göra så mycket jag kan här hemma? Min mamma har ändå en hel del träningmaterial så som hantlar, pilatesboll, hopprep och gummiband liggandes här hemma så jag har satt ihop ett litet träningsschema som jag ska göra så ofta jag hinner, men i alla fall minst tre dagar i veckan, som jag nu tänker dela med mig av som lite inspiration;

 

Varje dag har jag tänkt att jag ska gå ut på en promenad på minst en timme och i och med att jag nu är klar med alla arbeten i skolan och inte behöver tänka på det borde inte det här vara några problem att ha tid för. Det enda problemet som skulle kunna finnas i sådana fall är att jag är för lat haha, men har tänkt att slå två flugor i en smäll och ta med mig Holly ut på varje promenad för att underlätta för mamma då hon får tid för julbak och sånt och slipper tänka på att hon ska hinna gå ut med Holly varje dag.

Känner man sig extra hurtig kan man ju byta ut promenaden mot en joggingrunda, men riktigt så hurtig tror inte jag att jag är längre. Min jogginperiod brukar pågå under våren/sommaren då det är ljusare och lite varmare ute och man kan springa sent på kvällen, precis innan man ska sova, så att man somnar gott.

 

Sedan är jag väldigt stel i axlar samt skuldror, och fick på gymmet tre väldigt bra övningar för att mjuka upp. Dessa gör man med hantlar och inte för tung vikt i början innan kroppen vant sig. Jag kör på 2kg då mina armmuskler är så sjukt klena och jag behöver träna upp dem.
I alla övningar ska man stå med fötterna höftbrett isär, spänna magen samt tänka på att andas.

 

Första övningen så ska man "rulla axlarna". Man låter armarna hänga stilla rakt ner och drar sedan upp och bak axlarna långsamt innan man återgår till startposition.

 

Andra övningen är startpositionen armarna hängades. Man lyfter sedan båda armarna rakt fram, rakt ut och rakt upp tills din arm är rak från axel och ut till händerna och man varierar varje gång mellan att ha tummen och knogarna upp, du vrider alltså på armarna efter varje gång.

 

Tredje övningen startar med att du håller hantlarna i starposition vid öronen ungefär, sedan trycker du upp över huvudet så att hantlarna nästa krockar innan du återgår till statrposition.

 

Dessa övningar är de absolut första jag kör efter uppvärming och jag gör dem alla 10x3 gånger. Det brukar ta ungefär tio minuter då jag gör dem i lugn takt för att inte sträcka mig.

Ibland lägger jag till en extra övning där man i startposition har armarna hängades vid sidan, sedan lyfter man bara armarna rakt ut från sidan och upp så att axlar och händer är i samma höjd innan man återgår till startposition.

Även denna övning kör jag 10x3.

 

 

Sedan hade jag även tänkt att köra

till att börja med och sedan lägga på 10 till på squats och situps så fort det börjar kännas enklare.

Plankan kommer jag nog dock börja med att köra 30sek, vila 5sek och sedan 30sek till x3, då jag tycker att den är så. jävla. jobbig.

 

Sedan hade jag tänkt att jag vissa dagar ska lägga till hopprep 1minx3, utfallssteg 10x3 och lite övningar  med balansboll och gummiband för att få lite variation i träningen vilket gör det roligare.